góra dół

[...] odżywiania. Jeśli to wszystko dopniemy to już po tym okresie możemy liczyć na pierwsze efekty. Później możemy przejść na trenowanie każdej partii częściej np push/pul czy góra/dół i ciągnąć trening nowym schematem treningowym. Jednocześnie te podziały treningowe dają nam duże możliwości personalizacji treningu i zwiększenie różnorodności [...]

[...] Ci wystarczyły. Nie wiem jak do tej pory trenowałeś. Można by było wskoczyć na plan całościowy fbw i wykonywać go co drugi dzień, ewentualnie już na jakiś podział push/pull, góra/dół wówczas już jest jakaś możliwość mocniejszego skupienia się na konkretnych partiach. Najważniejsze to pozmieniać nawyki żywieniowe bo to klucz do sukcesu, a jak waga [...]

[...] w tygodniu bo wiadomo, że nie zawsze szeroko pojęte życie nam na to pozwala. Gdy mamy możliwość trenowania 4 dni możemy spróbować podziałów typu push/pull, tył/przód, góra/dół. W których trenujemy każdą partię dwa razy w tygodniu i mam spore możliwości personalizowania planu treningowego i większego skupienia się na konkretnych grupach [...]

Cześć! Tak naprawdę, to możesz ćwiczyć całe ciało codziennie, bez problemów. Ale, no właśnie jest ALE, jest mały kruczek w treningu codziennym, musisz wtedy każdego dnia mieć małą objętość na daną partię, gdyż sumaryczna objętość w tygodniu musi być na poziomie, z którego jesteś w stanie się zregenerować. Z tego co widzę, to nogi ćwiczysz raz w [...]

a Trening Góra Dół? Dla mnie to nie problem zacząć od razu od tego. Co sądzisz?

[...] a w drugim dniu z cięższych ćwiczeń masz tak na prawdę wiosłowanie i nic więcej. Jak chcesz wykonywać trening dzień po dniu to lepszym rozwiązaniem będzie podział na góra/dół lub push/pull wówczas będziesz miał treningi idealnie dostosowane do swojego rozkładu dni treningowych w tygodniu. Dobrze by było jak byś poukładał plan treningowy w [...]

[...] treningów w ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg czy przysiad już powinno Ci brakować. Jednak jeśli ciężar Ci wystarcza to każde podstawowe fbw czy push/pull, góra/dół na 4 dni treningowe będzie się nadawać dla Ciebie żeby dalej ciągnąć progres. Bo to takie plany treningowe, które będą dobrą kontynuacją tego co robiłeś do tej pory. [...]

A jakim schematem ćwiczysz ? Ja góra/doł ciała, więc na sesję przypada 6-7 ćwiczeń conajmniej. Dodajmy do tego kilka ćwiczeń siłowych gdzie na sam ciężar roboczy wchodzę przez 4-5 serii i bite dwie godziny.

Ćwiczysz już dość długi okres czasu nie myślałeś żeby wejść na jakiś split czy może push pull legs albo góra dół. Bo zazwyczaj fbw każdy ćwiczy na początku przygody z siłownia a z czasem przechodzimy na bardziej zaawansowane plany. Oczywiscie możesz mieć inne priorytety jak.ogolna sprawność i wtedy zazwyczaj ludzie ćwiczą fbw

[...] skupił się na ćwiczeniach podstawowych w planie fbw lub w co najmniej z podziałem takim, w którym każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu. Może być to push/pull czy góra/dół dwa fajne podziały, które na 4 dni treningowe nadają się idealnie. Tutaj znajdziesz przykładowe plany treningowe: Do tego w zależności od celu treningowego ułożona [...]

Trening siłowy musi być prowadzony wg planu. Przeglądając systemy treningowe, do dyspozycji mamy głównie plany całego ciała, jak FBW, dzielone z podziałem na PUSH PULL lub góra/dół, jak i klasyczne splity. Biorąc pod uwagę możliwości wysiłkowe osoby młodej, jej predyspozycje motoryczne, zdecydowanie kierowałbym się w stronę planu Full Body [...]

[...] czy barki nie dostaną za bardzo w kość. Na początku treningu lepiej wykonać te ćwiczenia z ciężarem czy na końcu czy lecieć według klasycznego schematu FBW czyli nogi.plecy..itd. Dodam że jedyne co wchodzi w grę to FBW, żadne push pull ani góra dół. Priorytetem są ćwiczenia z ciężarem. lec prostym schematem FBW w takim razie, bez kombinacji:-)

[...] każdą partię raz w tygodniu wówczas w ramach jednego treningu mamy mniej partii treningowych do upchnięcia. Ewentualnie przy partii dwa razy w tygodniu masz do dyspozycji góra/dół, push/pull, przód/tył gdzie już możemy kombinować z treningiem bardzo dostosowując poszczególne dni treningowe do naszych celów. Ale jak wiadomo każdy jest inny i [...]

[...] bardziej zaawansowanych podział na siłę i hipertrofię jest możliwy i skuteczny. Mamy do dyspozycji bardzo popularne dwa podziały treningowe pierwszy to push/pull, a drugi to góra/dół. Bardzo fajne podziały treningowe, w których jeden dzień możemy poświęcić hipertrofii na średnim zakresie powtórzeń, a drugi na kształtowanie siły. Pamiętać jednak [...]

Ok. Podstawowe informacje: Wiek 30, Staż treningowy, ok pół roku, ale miałem raczej zły plan, więc początkujący. Robiłem za dużo ćwiczeń na klatę i sporo pompek czasami 90 dziennie. Cel: Siła + wyrzeźbienie mięśni. Wzrost 176 cm, Waga 74. Dieta: Jestem na redukcji. Co znaczy push / pull w tym przypadku? Góra / dół ? Czyli tak: Klata, biceps, [...]

[...] Jednak osoby początkujące nie potrzebują jakichś szczególnie złożonych podziałów treningowych. Najlepiej sprawdzają się dość ogólne podziały treningowe jak push/pull, góra/dół, przód/tył. To są podziały nadal dość ogólne ale już zmieniają objętość treningową w ramach naszego planu treningowego na poszczególne partie mięśniowe. W przypadku [...]

[...] Ci wystarczać po 2 miesiącach, serio, nie przećwiczysz takim ciężarem ani nóg, ani pleców, ani barków. Po prostu za małe obciążenie. Na siłowni ćwiczysz przykładowo systemem góra-dół ciała stosując wolne ciężary i maszyny dostępne na siłce, w domu ćwiczysz stosując ćwiczenia kalisteniczne i z hantlami, przykładowo systemem FBW. W ten sposób każda [...]

[...] treningowym, w którym trenowałeś każdą partię raz w tygodniu to spokojnie mógłbyś przejść na przykład na plan 4 dniowy i machnąć partie dwa razy w tygodniu. Push/pull, góra/dól, przód/tył itp. Nie zawsze większa ilość treningów jest lepsza bo po pierwsze nie każdy na danym etapie zaawansowanie potrzebuje więcej jednostek treningowych w [...]

[...] rozwiązuje się samoistnie. Natomiast jeśli mamy tydzień to 4 dni treningowe warto podzielić nieco inaczej. Mianowicie można z powodzeniem zastosować podziały jak push/pull, góra/dół, przód/tył to podziały, w których trenujemy każdą partię mięśniową dwa razy w tygodniu z z nieco większa objętością w skali jednego treningu. Kwestia efektywności [...]

Wg mnie ćwiczenie całego ciała z równoczesnym priorytetem nie zawsze się sprawdzi. Może warto pomyśleć o planie góra-dół? Napisz może kilka zdań jakie masz doświadczenie treningowe, jakim planem lecisz obecnie, jakimi w przeszłości - co działało, a co nie, które plany były za trudne? Łatwiej będzie coś zaproponować, bo teraz to trochę strzelanie [...]